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弥补体能短板 夯实体能基础 究竟意义何在?
中国手球协会 2020-09-16 15:58

  习近平总书记在2020年的新年贺词中“把短板补得再扎实一些,把基础打得再牢靠一些”的重要讲话,为东京奥运会备战工作提供了行动指南,把握机遇、源头出发、狠抓体能。今年2月,《体育总局办公厅关于进一步强化基础体能训练恶补体能短板的通知》发布,“体能成为东京奥运会入场券”。十四运也将增加基础体能测试,充分发挥全运会竞赛杠杆对训练的引领作用,以问题为导向,恶补体能短板。

  为何体能训练受到高度关注,夯实体能成为头等大事?让我们一探究竟!

  日积月累强化体能  运动员是受益主体

  雪上项目韦艳梅在训练中深有体会“如果体能存储不够,训练到后半程容易犯困,很可能受伤。”在明显增加体能训练时长和强化体能训练后,雪上项目队员伤病大大减少。相关研究表明,运动员伤病大多发生在后半程,其本因是体能消耗,体能训练可有效预防和减少运动损伤。而所谓训练导致受伤论是最大的误区。

  “我还想练”“虽然训练时很累,但体能提升让我在赛场上变得轻盈”“手球是具有强对抗性的项目,体能尤为重要,没有很好的体能,很难在长时间的对抗中保持良好的状态”……目前,2020年全国青少年手球训练营正在山东潍坊举行,短短几个星期时间内,队员就切实感受到体能带来的益处。而在首测3000米时,还有队员不幸晕倒;第二次测试,不仅没有队员晕倒,全员成绩还大幅提升。

  图|手球队员体能测试画面

  2019年,女排世界杯八连冠振奋着所有中国人的心。郎平教练在采访时表示,体能是最基础的。拥有丰富国外征战以及执教经验的她,深切感受到欧美女排队员体能普遍高于中国队员,塞尔维亚队的米哈、俄罗斯队的沃伦科娃、美国的德鲁斯个个都是身高马大、体能充沛,比赛最后阶段拼的就是体能。因此把体能训练作为中国女排的头等大事。正是有如此到位的体能训练作基础,才铺就了历史性的11战连胜。

  体能水平是支撑专项运动的基础,是实现竞技成绩的基本保证。强化体能,队员伤病减少,竞技场上的提升肉眼可见,教练组以测代练、发现短板、弥补短板;运动员作为强化体能的主角,虽经历着高强度的训练,但更享受着提升后的快乐。以上只是部分缩影,案例不胜枚举,无一不证实着夯实体能基础的必要性和重要性。

  技不如人只是表象  体能优劣才是根本

  知名短跑运动员谢震业,在与博尔特、盖伊、布雷克、加特林等全球知名短跑运动员的数据对比中,其身高和体重并不算差,可是在深蹲、下肢力量和卧推这几项的对比中,谢震业明显处于下风,苟仲文局长一语道破“这就是为什么咱们的运动员始终无法突破10秒大关的原因”。

  阻碍我国运动员专项运动表现提高的瓶颈,从表面上看,是运动员专项技战术的问题,但从本质上看,则是支撑运动员表现和发挥专项技战术所需的身体条件、身体结构、身体成分、身体素质等一系列基础身体素质能力的问题。没有全面的身体素质和能力的保障,再完美的技术、再先进的战术也会在实战中大打折扣。

  手球运动员在与世界强队较量的过程中逐步失去先机亦是如此。或许对标冠军强队,可能认为只是与俄罗斯、荷兰等欧洲队员在身体构造方面有着根本差异,难以信服;但对比亚洲赛区的劲敌韩国队,中国队的身高、体重、臂长等身体构造有着绝对优势,但还是会输球。防守不够及时、未把握射门时机、射门失误、下半场体力不支……究其根本,正是在速度、力量、灵敏、耐力等体能水平的差距所致,诸多“技不如人”只是体能短板的外化表现,体能短板才是根本症结。

  今年3月,在总局基础体能测试的基础上,中国手球协会颁布了手球项目专项体能测试标准,数据出炉,体能水平未达标的队员不在少数,与国外球员的体能更是相差甚远,更佐证了这一事实。但测试不是目的,以测代练、以测促训,从根本上解决体能短板才是目的。

  专项运动的基础是体能  体能在某种程度上决定了竞技水平

  科学研究与实践检验已反复证明,“要实现运动员专项运动表现的突破,就必须夯实运动员全面身体能力的基础(基础体能),紧紧抓住提升专项体能这个牛鼻子。”

  对于竞技体育而言,基础体能支撑了专项体能的水平,而专项体能又决定了专项运动表现和竞技成绩水平的高低。只有基础体能训练水平提高,才能支撑专项体能水平提高,进而才能表现在竞技场上。这也是夯实基础、才能厚积薄发的道理。

  以上在科学研究均有迹可循。当今世界运动训练学最活跃的“板块训练理论(Block Training)”、赛前减量强化训练(Taping & Peak Performance)专家Inigo Mujika博士和原美国体能协会主席G.Gregory Haff博士曾分别多次强调“全面身体训练可以有效地预防和减少运动损伤”,“在竞技体育多赛制的今天,基础体能训练是形成和保持运动员最佳竞技状态的物质基础和必要前提”。可见,基础体能训练对于提升运动员的运动表现能力、防伤恢复、保持最优状态等赛季备战需求都是重中之重。

  手球,作为技能类同场竞技非周期性的对抗项目,既有短时间的冲击,爆发式的跳跃,又有长时间的对抗,具有强度大、密度高、时间长、对抗激烈的特点。对于运动员体能素质,包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等的高要求不言而喻。把握零点几秒的射门时机,零点几秒的防守时机,在对手疲乏的最后30s的健步如飞都可能关乎着定胜负的关键一分。而没有高度发展的体能水平做基础,在激烈的比赛中发挥高超的运动技术和有效的战术配合是不可能实现的。

  竞技比赛对抗中,技战术固然重要,本质却是专项体能和基础体能。体能改革正是为了解决制约竞技水平的根本问题,进而提升竞技成绩,最终惠及的也正是拥抱改革浪潮的每一位体育人、每一个体育项目,更是中国竞技体育的明天!

  对于手球来说,项目特性更是决定了队员要把各项体能素质照单全收,体能素质好坏与否会直接反映在竞技场上。我们更应拥抱体能改革,从源头出发,从体能出发,“把短板补得再扎实一些,把基础打得再牢靠一些”。

  图|手球队员国际舞台风采

  中国手球曾披荆斩棘荣登奥运会领奖台,也曾一改韩国蝉联亚运会冠军的历史。所以,总有人在问,中国手球之路还有多远?

  积土成山,非斯须之作,提升体能不是一蹴而就的。但找准了方向,路再远,走下去,总能到达。目前,体能改革推进,非一人之力所能及,需要手球人上下一心,一鼓作气。尤其是平凡而伟大的基层教练员们,你们至关重要,作为手球后备人才的领航人,要带领队员思想上持之以恒重视体能、行动上坚定不移恶补体能,做新时代的弄潮儿!

  纵观全球手球,冠军宝座日新月异。现今我们生逢盛世,国富民强。体能上下足功夫,再辅以技战术,不日定能回归奥运舞台,一展风采,为国争光!