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体育社团在行动—手球运动居家战疫(二)
中国手球协会 2020-02-26 16:43

  手球运动居家战疫——体能篇

  新冠肺炎疫情发生以来,全国人民都严阵以待。现阶段疫情形势仍然十分严峻,疫情防控工作也到了最吃劲的关键阶段,希望大家不要掉以轻心,严防死守,坚持就是胜利!虽然居家,但运动不止,况且玩球是孩子们的天性。特此,北京市手球运动协会推出了“客厅”手球练习及体能训练方法供大家参考。邀请你,一起来与我们手球吧!

  体能动作演示:潘天

  北京女子手球队教练员

  北京市手球运动协会青少年委员会副主任

  前中国国家男子手球队主力队员

  【动作要求】

  每种动作20秒,间歇10秒(根据个人能力而定)

  【训练功效】

  1.加强核心区域力量及稳定性

  2.提高儿童青少年感统训练能力

  3.增强上下肢及核心区域整体的协调性、灵敏性的能力

  4.提高机体节奏频率,可有效发展速度素质

  【特别提示】

  1.做好热身准备活动,避免在运动中出现损伤

  2.可根据个人能力,自行调整运动时间

  3.运动中如出现身体不适,不宜突击,应立即停止运动

  4.间歇休息,适当补充水分

  5.运动后,注意牵拉放松,及时保暖,避免感冒

  6.注意饮食及饱满睡眠

  (转自北京市手球运动协会公众号)